BEM-ESTAR VOCAL

Cultive hábitos e comportamentos que favoreçam a saúde e o bem-estar vocal. • Fale sem gritar. • Fale sem esforço. • Ao falar, não competir com outros sons. • Não imitar vozes com esforço. • Fale mexendo bem a boca. • Não murmure durante a leitura silenciosa. • Fale de forma suave. • Evite sussurrar. Caso necessário, prefira falar baixo. • Mantenha a respiração livre. • Use roupas leves e confortáveis ao falar ou cantar. • Evite pigarrear ou tossir. • Beba líquidos regularmente. • Tome bebidas geladas e sorvetes com cautela, especialmente se precisar falar ou cantar. • Evite alimentos pesados ou gordurosos antes de atividades vocais. • Antes de atividades vocais intensas e prolongadas, evite chocolate, leite, refrigerantes, alimentos muito condimentados e doces. • Evite soluções caseiras como romã, gengibre ou bebidas alcóolicas para “aliviar a garganta”. • Evite a automedicação. As pastilhas, sprays ou medicamentos devem ser usados apenas com indicação médica. • Faça ingestão de uma maçã (ou outra fruta) antes de atividades vocais intensas e prolongadas. • Tenha cuidado com a poluição. • Evite ambientes empoeirados, com mofo e com cheiros fortes, especialmente se você for alérgico. • Não fume! • Fale pouco quando sentir que “sua voz não está boa” ou quando estiver com dor de garganta ou gripado. • Evite cantar quando “sua voz não estiver boa” ou quando estiver com dor de garganta ou gripado. • Mantenha boa postura. • Procure cantar sem esforço. • Aqueça a voz antes de cantar. • Evite cantar quando estiver rouco. • Evite falar demais ao telefone. • Quando estiver rouco, não fale ao telefone. • Evite o ar condicionado. • Evite mudanças bruscas de temperatura. • Após uma “apresentação pública” estabelecer o repouso vocal. E lembre-se: “Respirar é preciso” Ana Maria Portugal - Fonoaudióloga

(Pregas vocais normais durante a respiração). No caso de qualquer dúvida, procure um FONOAUDIÓLOGO. Caso, você esteja rouco, há mais de 10 dias, procure um OTORRINOLARINGOLOGISTA. Ana Maria Portugal - Fonoaudióloga